새해가 되면서 체중 관리를 결심했지만, 매번 단백질 위주의 식사를 준비하는 건 현실적으로 쉽지 않았어요. 바쁜 일상 속에서 간편하게 영양을 챙길 수 있는 방법을 찾다 보니 자연스럽게 식사 대용 쉐이크에 관심이 가기 시작했죠. 하지만 시중에 나와 있는 제품이 너무 많아서 어떤 기준으로 골라야 할지 막막했어요. 단순히 후기만 보는 게 아니라, 내 생활에 꾸준히 녹아들 수 있는 제품을 고르기 위해 중요한 기준들을 정리해봤습니다.
목차
식사 대용 쉐이크 고를 때 꼭 봐야 할 기준
여러 번의 시행착오를 겪으며 알게 된, 쉐이크를 오래 먹을 수 있는 현실적인 기준들을 표로 정리해봤어요.
| 기준 | 중요한 이유 | 체크 포인트 |
|---|---|---|
| 영양 균형 | 한 끼를 대체하려면 탄단지뿐 아니라 비타민, 무기질 등이 골고루 들어 있어야 해요. | ‘체중조절용 조제식품’ 분류 확인, 다양한 영양소 함량 보기 |
| 단백질 함량과 종류 | 근육 손실을 막고 포만감을 유지하는 데 필수적이에요. | 1회 제공량당 단백질 양(15g 이상 권장), 동물성/식물성 단백질 혼합 유무 |
| 맛과 질림 방지 | 아무리 성분이 좋아도 맛이 안 맞으면 꾸준히 먹기 힘들어요. | 단맛의 강도(인위적인가), 다양한 맛 선택지, 물에 타도 괜찮은지 |
| 당류와 첨가물 | 불필요한 당분 섭취를 줄이고 속 편하게 먹고 싶어요. | 당류 함량, 설탕 대신 스테비아 등 천연 감미료 사용 여부 |
영양 균형이 가장 먼저에요
단순히 배를 채우는 게 아니라 한 끼 식사를 대체하려면 영양이 골고루 들어 있어야 한다고 생각했어요. 탄수화물, 단백질, 지방은 기본이고, 식이섬유와 각종 비타민, 무기질까지 포함된 제품을 찾는 게 좋아요. ‘체중조절용 조제식품’으로 분류된 제품들은 이런 영양 기준을 충족하도록 만들어져 있어 신뢰가 갔죠. 예를 들어, 닥터트루 다이어트 단백질 쉐이크는 총 11가지 영양소를 담고 있다고 해요.
단백질, 양보다 질도 중요해요
다이어트를 하면 살과 함께 근육도 빠지기 쉬운데, 이러면 기초대사량이 떨어져 요요 현상이 올 수 있어요. 그래서 단백질 섭취는 정말 중요하죠. 단백질 함량도 중요하지만, 산양유 단백이나 초유 단백 같은 동물성 단백질과 분리대두단백 같은 식물성 단백질이 혼합되어 있으면 영양 흡수 측면에서 더 좋다고 해요.
오래 먹을 수 있는 맛의 비밀
제일 큰 고민은 ‘맛’이었어요. 처음엔 달달한 게 맛있지만, 며칠 지나면 금방 물리더라고요. 또 회사에서 간편하게 먹으려면 정수기 물에 타먹는 경우가 많은데, 이때 맛이 무너지지 않는지도 중요한 포인트였어요. 너무 인위적인 단맛보다는 깔끔한 맛에, 다양한 맛 선택지가 있는 제품이 꾸준히 먹기 좋았습니다.
실제로 먹어본 쉐이크 솔직 후기
이론으로만 알기엔 부족해서, 직접 사서 먹어보며 느낀 점을 공유할게요. 주로 접근성이 좋은 올리브영 제품과 온라인에서 구매한 제품을 비교해 봤어요.
올리브영에서 만난 쉐이크들
올리브영의 장점은 바로 살 수 있고 비교적 검증된 느낌의 제품이 많다는 거예요. 하지만 각 제품의 특징이 뚜렷해서 내 입맛에 맞는지 확인하는 게 중요하더라고요.
플라이밀 곡물맛은 구수하고 담백해서 입문하기 좋았어요. 초코맛은 디저트처럼 달지 않고 부담 없는 맛이 특징이었구요. 밀잇 피스타치오는 특유의 구수한 향이 강해서 호불호가 갈릴 수 있어요. 프로티원 초코는 달달함을 원하는 사람에게는 좋지만, 그렇지 않다면 빨리 물릴 수 있는 맛이었습니다.
온라인에서 발견한 꾸준히 먹는 쉐이크
올리브영 제품을 여러 번 시도한 후, 결국 온라인에서 제 기준을 충족하는 제품을 찾게 되었어요. 그로우잇이라는 제품인데, 단맛이 과하지 않고 물에 타도 거부감이 없어서 꾸준히 먹기 좋았어요. 단백질 함량도 비교적 높은 편이었구요.
고단백 저당의 말차 쉐이크
최근에 꼬박꼬밥에서 나온 고단저당 제주말차 쉐이크도 눈에 띄었어요. 단백질 20g에 당류는 1.6g밖에 되지 않아 스펙이 매우 좋았죠. 말차와 녹차가 총 10%나 들어 있어 색도 진하고, 우유에 타면 말차라떼 맛이 나서 정말 맛있게 먹었어요. 물에 탔을 때는 녹차 파우더 맛과 살짝의 짠맛이 느껴졌지만, 우유와의 궁합은 최고였습니다.
내 생활에 꼭 맞는 쉐이크 찾기
여러 제품을 비교해 보면서 느낀 점은, 다이어트 쉐이크는 마법의 약이 아니라 내 식단 관리를 도와주는 도구라는 거였어요. 올리브영 제품은 처음 시작하거나 간편하게 사 먹기 좋지만, 꾸준함과 가성비를 원한다면 온라인에서 성분과 맛을 꼼꼼히 비교해 보는 게 더 나은 선택일 수 있어요. 결국 중요한 건 내 입맛과 생활 리듬에 맞아서 장기적으로 함께할 수 있는 제품을 찾는 거예요. 영양 균형, 적절한 단백질, 질리지 않는 맛이라는 기준을 잡고 나니, 무작정 후기를 보는 것보다 훨씬 수월하게 선택할 수 있었습니다.