내 몸을 기록하고 싶다는 마음으로 시작한 바디프로필 100일 챌린지. 단순한 도전이었지만, 지나고 보니 나 자신과의 약속을 지켜낸 값진 시간이었어요. 완벽한 준비보다 지속 가능한 루틴이 진짜 변화의 시작이라는 걸 깨달았죠. 이 글에서는 100일 동안 제가 어떻게 운동하고 식단을 관리했는지, 그리고 촬영 당일까지의 모든 과정을 솔직하게 공유하려고 해요. 바디프로필을 계획 중이거나 몸을 바꾸고 싶은 분들께 조금이나마 도움이 되길 바랍니다.
목차
100일 챌린지 핵심 포인트 요약
100일 동안 모든 걸 세밀하게 기록하기는 어렵지만, 가장 중요한 뼈대만 정리하면 이렇게 됐어요. 큰 그림을 보는 데 도움이 되길 바라요.
| 분류 | 내용 | 비고 |
|---|---|---|
| 운동 | 헬스(주4-5회 전신) + 러닝(주3-4회 10km) | 맨몸운동, 턱걸이 위주로 진행 |
| 식단 | 탄수화물·야식 줄이기, 극단적 식단 NO | 지속 가능한 방식으로 체형 변화에 집중 |
| 촬영 | MASIL 스튜디오에서 진행 | 촬영 전날 탄수화물 소량 섭취로 펌핑감 유도 |
| 결과 | 체중 감량보다 몸의 선명도와 밸런스 향상 | 100일간의 과정 자체가 큰 보람 |
바디프로필을 시작한 이유
30대가 되면서 체력이 예전 같지 않다는 걸 느꼈어요. 평소에도 운동을 했지만, 뚜렷한 목표 없이는 동기 부여가 쉽지 않더라고요. ‘한 번쯤은 지금의 내 몸을 제대로 기록해보자’는 생각이 들었고, 마감 기한이 있는 바디프로필 촬영이 딱 좋은 목표가 될 거 같았죠. 단순히 사진을 남기는 것을 넘어, 나 자신과의 약속을 지키는 과정이 되길 바랐어요.
100일간의 구체적인 준비 과정
운동 루틴은 이렇게 했어요
운동은 헬스장에서 하는 전신 운동과 러닝을 병행했어요. 특정 부위만 키우기보다는 전체적인 몸의 밸런스와 선명도를 높이는 데 집중했죠. 헬스는 주 4일에서 5일 정도 꾸준히 했고, 부위를 나누기보다는 턱걸이, 플랭크, 스쿼트 같은 맨몸 동작으로 전신을 골고루 자극하는 방식을 선호했어요. 러닝은 심폐지구력을 키우고 체지방을 줄이는 데 정말 효과적이었어요. 주 3번에서 4번, 한 번에 10km 정도 뛰는 걸 목표로 삼았죠. 처음에는 힘들었지만, 점점 몸이 가벼워지는 걸 느끼면서 즐거움이 생겼어요.
스트레스 없는 식단 관리 비결
식단은 가장 신경 썼지만, 동시에 가장 무리하지 않으려고 노력한 부분이에요. 극단적으로 끊거나 굶는 건 장기적으로 유지하기도 힘들고, 건강에도 좋지 않다고 생각했거든요. 그래서 기존에 먹던 식단에서 탄수화물 양을 조금 줄이고, 야식을 가능한 한 피하는 방식으로 자연스럽게 조절했어요. 단백질은 충분히 챙겨 먹었고, 물도 하루 2리터 이상 마시려고 노력했죠. ‘빼는 다이어트’보다는 ‘건강하게 유지하는 식습관’을 만드는 게 더 중요하다는 걸 깨달았어요.
촬영 당일과 결과
촬영은 MASIL 스튜디오에서 진행했어요. 촬영 전날에는 몸에 당기를 채우기 위해 탄수화물을 소량 섭취했고, 당일 아침에는 짧은 워밍업 운동으로 몸의 선을 살렸어요. 스튜디오 분위기도 좋고, 사진작가님의 지시도 친절하고 명확해서 편안하게 촬영에 임할 수 있었어요. 결과물은 100일 동안의 노력이 고스란히 담겨 있어서 보는 순간 뿌듯함이 밀려왔죠. 단순히 예쁜 사진이 아니라, 제가 해냈다는 증거 같은 느낌이었어요.
도전자를 위한 조언과 주의사항
이 과정에서 가장 중요한 건 ‘지속 가능성’이에요. 무리한 운동과 식단은 금방 지치게 만들고, 오히려 건강을 해칠 수 있어요. 다른 분의 후기를 보면, 갑자기 운동 강도를 높이다가 몸이 아파서 누워야 했던 경우도 있었죠. 자기 페이스를 잘 알아서, 꾸준히 할 수 있는 수준에서 시작하는 게 가장 현명한 방법이에요. 또, 바디프로필 스튜디오를 고를 때는 여러 후기를 참고하고, 본인의 원하는 스타일과 분위기를 잘 맞추는 곳을 선택하는 게 좋아요. 제가 이용한 MASIL 스튜디오는 제주에 위치해 있고, 전문적인 코어 운동 루틴에 대한 정보도 블로그를 통해 얻을 수 있었어요.
마치며
바디프로필 100일 챌린지는 단순히 몸을 만드는 과정이 아니라, 나 자신을 돌아보고 규율을 지키는 여정이었어요. 운동과 식단 관리, 그리고 꾸준함이라는 작은 습관들이 모여 눈에 띄는 변화를 만들었죠. 만약 여러분도 시작을 망설이고 있다면, 완벽한 계획을 세우기보다 오늘부터 할 수 있는 한 가지 작은 실천을 해보길 추천해요. 그 작은 시작이 100일 후의 여러분을 완전히 다른 사람으로 만들어 줄 거예요. 건강한 몸과 마음을 위한 첫걸음, 응원합니다.
참고로, 제가 운동 동기 부여를 얻었던 마젠타 스튜디오의 코어 운동 루틴이나 다른 분들의 다양한 준비 과정이 궁금하다면 아래 링크를 참고해 보세요. 각자에게 맞는 방식을 찾는 데 도움이 될 거예요.